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腳抽筋可能缺乏維生素D

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發表於 2017-5-26 10:07:58 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

2017-05-26_101009.jpg 維生素D缺乏可能引起腳抽筋。書田診所腦神經內科醫師黃婷毓表示,近年來研究顯示,維生素D在老年人的骨骼和肌肉的健康角色逐漸重要,不只在骨質流失的骨質疏鬆症或是肌肉流失的肌少症患者,建議應該積極補充維生素D之外;在不明原因肌肉痛或抽筋的年長者也應該檢測是否有維生素D不足的可能。

門診中不少患者深受晚上睡覺腳抽筋之苦,有的人連續腳抽筋好幾個晚上苦不堪言,也影響了睡眠品質,容易腳抽筋的族群,除了年長者,孕婦、久站工作者、運動選手也很常見。

腳抽筋的原因,如大量運動後的肌肉疲累、電解質(通常為鈣離子或鎂離子)或是體液分佈不平衡(如腹水或是洗腎)、構造上的原因包括周邊神經病變或是脊椎狹窄引起的神經根壓迫、周邊的血管狹窄造成組織缺氧藥物引起,如利尿劑及降血脂藥物等。

補充維生素D的方式可從全脂牛奶、魚肝、香菇和黑木耳、各式魚類等富含維生素D的食材來攝取。另外,充足的日曬也有助於皮膚上的脫氫膽固醇轉化成維生素D的前驅物。倘能在飲食和生活習慣上多加留意,更能預防維生素D不足所產生的症狀。

要預防腳抽筋的發生,建議平日適量拉筋伸展肌肉群,並每天充足日曬,以地區性而言,北部需30~40分鐘,南部15~20分鐘的日照時間;飲食多攝含維生素D的食物,適量補充營養食品。

年長者維生素D缺乏的比例較高,除了注意骨質疏鬆的問題外,不要輕忽肌肉疼痛以及肌肉抽筋等相關症狀,才能愈動愈健康。(記者鍾佩芳)


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