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跟失眠說拜拜

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發表於 2016-12-28 16:46:42 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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電腦、電視與手機別帶進寢室,睡前不要做激烈運動,切忌吃太飽,平日補眠不要超過30分鐘

 根據台灣睡眠醫學會統計,國人每兩人中就有一人曾經失眠,最常見的睡眠障礙包括失眠、睡眠呼吸中止症,其中又以失眠患者最多,推究原因與睡眠環境和習慣有很大關係。

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 中國醫藥大學附設醫院睡眠中心主任杭良文指出,除了病理性的原因,如高血壓、高血糖、高血脂造成的神經病變,或是喉嚨附近軟組織阻塞呼吸道造成的睡眠呼吸中止症,必須要靠正壓呼吸輔助器或手術治療,養成好的睡眠衛生習慣,才可以真正擺脫失眠。

 他解釋,所謂睡眠障礙包括:入睡困難、無法維持較長的睡眠、太早醒來無法再入睡、睡醒之後沒有恢復精神及體力,這些症狀每周出現三天以

 上,且持續至少一個月,就可以算是失眠。

 要治療睡眠障礙,杭良文建議患者可到睡眠中心接受評估,醫療團隊除醫師外,也包括心理師,透過寫睡眠日記、戴體動計、接受夜間檢查等可以找出造成失眠的原因。

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 另除了藥物治療,養成良好的睡眠環境與習慣才能徹底告別失眠,電腦、電視與手機不要帶進寢室,且寢室要有很好的遮蔽光源的設施,確實做到床只留給睡覺用,務求做到暗、靜、純。

 另外,睡前不要做激烈運動,也不要吃太飽、太油、太辣,或是喝茶、酒、咖啡、汽水等刺激性飲料。杭良文也建議,就寢與起床時間要定時,不要遇到假日就晚睡睌起、甚至用睡覺來補眠,平日補眠不要超過30分鐘,如果有白天睡午覺的習慣,一天不要超過30分鐘。

本文摘自: 中時電子報

http://life.chinatimes.com/LifeContent/1404/20140413000548.html

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