高強度運動 - 短時間內就能『瘦身』! - 麻衣專欄 - Health First 麻衣健康資訊讚 Love ~ Share ~ Fitness ~ - Health First Love ~ share ~ Fitness ~
熱圖推薦
  • 孕婦用眼過度 注意補充 葉黃素 葉酸
  • 手機藍光好傷眼!
  • 想抗痘抹消炎藥就對?
  • 日玩手機4小時 童罹乾眼症
  • 想吃大餐又怕變胖?這時吃蘋果,少攝取15%
  • 多吃蘋果.奇異果!快樂食物吃2週,不憂鬱好
  • 育齡女不吃深綠色蔬菜 恐因葉酸不足導致這
  • 抗寒又抗老!美魔女中醫師吳明珠秘技大公開
查看: 464|回復: 0

高強度運動 - 短時間內就能『瘦身』!

[複製鏈接]


256

主題

256

帖子

857

積分

管理員

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

積分
857
發表於 2016-12-28 14:10:50 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

attachments/201408/9007636633.jpg

做事要有效率,運動更是如此。如果你還再怨嘆每天快走、慢跑、騎腳踏車卻沒有成效,不如改變策略,換成以下3種國外正夯的健身方式,不但能快速達到消耗熱量的目的,更可以節省時間去做更多想做的事情。(誰都不想要為了運動而推掉約會行程對吧!)

 

attachments/201408/7808051246.jpg

1. 運動新手入門款-游泳

隨著天氣漸暖,也該是時後把泳衣從衣櫃裡撈出來了。比起其他運動,游泳每小時能消耗500至1000卡路里;但絕對不是泡泡水就能有如此好事,消耗熱量的多寡決定於你能在水中游得多遠。如果你是游一趟要休息半小時的人,專家建議不如參加訓練班或找個教練,改善游泳的技術和速度才能加速減肥效果。

attachments/201408/3452947499.jpg

2. 只要4分鐘的Tabata Training

對於沒有時間運動的人,Tabata是你最好的選擇。網路上有各種關於Tabata訓練教學影片,可視自己身體狀況挑選低階到高階的動作,但不論難度高低,全程都只要20分鐘;包括10分鐘暖身,4分鐘的動作(20秒訓練10秒休息),6分鐘的冷靜。不要小看Tabata訓練,它是公認燃脂最快、最有效的訓練之一,每週固定2~3天訓練即可。訓練師Steve Mellor說:「做Tabata訓練最令人開心的是,它能增加新陳代謝,令你的身體在之後36小時都在運動。」

attachments/201408/6490517208.jpg

3. 快閃式健身瑜珈

在國外已經不流行固定收年費的會員制度健身房和瑜珈中心了,在戶外搭設流動據點成為最新的運動噱頭,你可以隨心所欲,依照當天心情選擇自己想要的運動項目,像是選擇熱瑜伽帳棚或是到旁邊跳跳Zumba。雖然台灣目前還沒有類似的課程,但我們也從「快閃式」得到靈感,與其繳了一堆會費後,卻因為沒辦法上課而成為冤大頭,不如自己從生活中找到運動樂趣,今天去游泳,明天在家跳鄭多燕,多管齊下、雞尾酒式的運動菜單,才能讓你保有動力與熱情。

2016-12-28_140910.jpg


按我到麻衣購買       按我到麻衣購買  按我到麻衣購買

     卡尼丁 搭配藤黃果效果好!! - 按我到麻衣購買

分享到facebook

 

 免責聲明 : 本網站所有資訊皆收集自於網路,報章雜誌,等相關公開資訊, 圖文中所出現相關商標與著作權,
皆歸屬於各相對應公司與個人或團體, 若有不慎引用侵權之情事, 敬請告知, 會立即移除以維護各著作權人之相關權益.
分享健康, 帶來快樂~ 願您平安喜樂~ 麻衣健康專欄~ 愛 ~ 分享 ~ 健康 ~ Love ~ Share ~ Fitness

人們常常在失去健康之後,才體會到健康的可貴。
除均衡飲食外~快去動一動吧! 安排自己和家人, 多多戶外走走, 上上健身房,動起來, 照片中的自己和家人都會是燦爛微笑的活在當下.
~ 健康是創造及享受財富,最重要的因素!~
~ 有健康的身體是成功必備的條件。安東尼羅賓 Anthony J. Robbins~
回復

使用道具 舉報



发表回复

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則