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運動膩了?試試5種快瘦新型運動!

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發表於 2016-12-28 13:00:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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運動的風氣流行了好一陣子,大家也開始有了「運動」的基本概念,開始將運動融入生活,而不是為了運動而運動,同時觀念也開始改變,像是不要光看體重而改看體脂、瘦不等於美反而要結實有線條…等概念。



而多數人從事的運動項目不外乎是一直很夯的慢跑、瑜珈、腳踏車(單速車)、游泳、簡單重訓或在家看影片的自主訓練(鄭多燕、Tabata、NTC),如果你已經不滿足這些基本運動的話,以下介紹幾種國外目前正夯的新運動,趁著新的一年剛開始,就選一項來開始挑戰吧!

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【芭蕾快瘦伸展操Barre au sol】

運動介紹:

Barre au sol原本是設計用來讓芭蕾舞者預防受傷的課程,幫助加強芭蕾技巧和維持骨盆與脊椎正確姿勢的運動。

推薦效果:

每組運動只需要10分不到,卻同時結合有氧和無氧,以骨盆為中心來矯正姿勢和鍛鍊肌肉的運動,藉此找回身體的平衡,放鬆僵硬的肌肉和矯正彎曲姿勢,進而強化身體,用於治療、改善腳踝扭傷、小腿腫脹、髖關節僵硬和久站著久坐的病痛…各種忙碌生活中經常出現的酸痛症狀-相當適合忙碌的現代人。(骨盆的歪斜影響著人整體的代謝,尤其是下半身)

【Physique 57】

運動介紹:

Physique 57是以芭蕾快瘦操為基礎,再混合心肺有氧、肌力訓練和伸展收操的一套課程,創辦人Tanya Becker說:「雖然有氧和肌力訓練大家都會作,不過比例分配不好,效果就比較不明顯,我們建立一套公式,讓大家在短時間內可以看出明顯的變化。」

推薦原因:

肌力訓練通常先帶來的是「酸痛」,但Physique 57注重收操伸展,針對剛訓練過的肌群做徹底的伸展,避免隔天的酸痛;這樣的效果可以持續幾天,因此不需要天天訓練,一星期只需要2~3次。

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【Lyon's Den熱瑜珈】

運動介紹:

熱瑜珈的一種,但在加上有節奏感的音樂,用提升溫度的方式加速新陳代謝。

推薦原因:

Lyon's Den強調身體肌群的平衡和柔軟度,進而加強肌力,儘管做完後汗水淋漓,但能紓解壓力,像是把累積在體內以久的壓力和毒素一次排光。


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【Flex皮拉提斯】

運動介紹:

皮拉提斯Pilates注重肌肉伸展和呼吸結合,主要訓練人體核心肌群,也就是較深層的肌肉,原是用於復健的一種肢體訓練療法,Flex皮拉提斯將動作重組,以高強度的音樂搭配肌力訓練。

推薦原因:

看似與Lyon's Den熱瑜珈雷同,不過難度卻較高,皮拉提斯是以核心肌群力量為中心,帶動四肢,身體必須很聽話將這些進行式動作做得非常流暢,就像舞者一樣優雅且連貫的完成動作-以增強身體平衡,矯正如脊椎側彎,促進體內淋巴系統循環,增強抵抗力,提升血液循環。

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【精準跑步法(間歇跑法)】

運動介紹:

跑步有分短跑和長跑,而精準跑步法就是將衝刺和慢跑的坡度、速度和時間嚴格區分,達成高強度間歇運動的效果。

推薦原因:

不再盲目的跑,而是在有效時間內達到更好的效果,45分鐘的精準跑步法消耗的熱量是同時間的兩倍。(間歇跑法較不適合新手,因為強度較高,如果安排不當,非常容易受傷)

小提醒:

以上除了芭蕾快瘦伸展操外的4種運動,比較適合給原本有在運動的人使用,如果是運動新手,先試著將運動融入生活中,養成運動的習慣,之後再來挑戰;如果想要直接開始挑戰,也記得尋求專業指導,或者是詳細閱讀該運動的事前須知,避免造成傷害。

本文摘自健康新聞網

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